SweetDream1

　　很多準(zhǔn)媽媽懷孕后容易感到困倦，但又睡不好覺。三個(gè)月起就尿頻、孕吐、渾身燥熱，中間三個(gè)月又加上反酸燒心、眠淺多夢(mèng)、腿肚子抽筋，最后幾個(gè)月還會(huì)出現(xiàn)頭痛、胸痛、胃痛、腰痛、肚子痛……有時(shí)甚至還會(huì)因?yàn)?a class="autolink" >睡覺而焦慮：身體疲憊但又睡不著，還擔(dān)心睡覺姿勢(shì)對(duì)不對(duì)，睡不著會(huì)不會(huì)影響寶寶。總之一句話，就是睡不好。

　　今天，對(duì)于這些準(zhǔn)媽媽們“飽受折磨”的睡眠問題，給大家一些實(shí)用的小建議~

　　熱得睡不著？不用當(dāng)防風(fēng)超人

　　在一些觀念里，講究“孕婦要保暖、防風(fēng)”，不開空調(diào)、不出門，睡覺還要蓋厚被子，出門想穿裙子、短袖？不行！穿上長袖長褲再說。生怕準(zhǔn)媽媽們受了一點(diǎn)點(diǎn)風(fēng)吹。 但實(shí)際情況呢？是準(zhǔn)媽媽懷了小寶寶后更怕熱，因?yàn)闇?zhǔn)媽媽在孕期的代謝會(huì)比懷孕前更旺盛。這時(shí)候空調(diào)、風(fēng)扇、更薄的被子、更輕薄的睡衣、開窗通風(fēng)都是不錯(cuò)的選擇。不過過猶不及，不要著涼了哦~

　　尿意頻繁總想上廁所？

　　懷孕期間，由于子宮和膀胱挨得很近，因此，隨著寶寶的不斷成長，子宮會(huì)壓迫膀胱使準(zhǔn)媽媽經(jīng)常感受到尿意。 到了夜晚就更加折磨人了，好不容易入睡以為終于能睡個(gè)好覺。結(jié)果尿意來襲，不得不再次清醒過來。對(duì)此還真沒有特別好的辦法，不過以下建議也許能多多少少有所幫助哦~

　　水還是要喝的，不過晚上少喝或者不喝水，睡前盡量讓膀胱排空；

　　咖啡利尿，如非必需，少喝點(diǎn)情況應(yīng)該會(huì)有所改善哦；

　　不要憋尿，該尿就尿，否則「壓力性尿失禁」真的更容易發(fā)生。

　　情緒焦慮壓力大

　　懷孕后的準(zhǔn)媽媽們情緒較平時(shí)會(huì)稍顯多變，尤其關(guān)于寶寶，準(zhǔn)媽媽會(huì)因?yàn)檫@樣那樣的問題而擔(dān)心寶寶的生長發(fā)育是否正常，而感到焦慮。同時(shí)，也會(huì)因?yàn)楣ぷ鲏毫μ?，作息不正常，影響?a class="autolink" >睡眠質(zhì)量。

　　此時(shí)，不妨聽聽音樂、去醫(yī)院做做運(yùn)動(dòng)（如孕婦瑜伽等）或者在家人的陪同下出門散步，放松心情。同時(shí)對(duì)于自己不要太過苛責(zé)，總希望自己做到事事完美的狀態(tài)會(huì)容易產(chǎn)生焦慮感，不妨對(duì)自己更加寬容和縱容點(diǎn)。

　　腿抽筋？預(yù)防得理少受罪

　　睡一半，抽筋了，趕緊掰掰、揉揉。好不容易恢復(fù)，但睡意也一下全無。不過，孕期抽筋是可以預(yù)防的哦。

　　1. 拉伸

　　一般來說，睡前專門拉伸一下小腿的腓腸肌，可以減少睡覺時(shí)抽筋的可能。

　　具體方法：

　　1、面對(duì)墻壁站直，剛好能把雙手撐在墻壁上；

　　2、右腳放在左腳后面，緩緩曲左腿，同時(shí)保持右腿伸直，努力讓左膝碰到墻壁；

　　3、這個(gè)姿勢(shì)至少堅(jiān)持30秒，記得腰伸直、大腿放正，腳不要內(nèi)八字或者外八字；

　　4、兩條腿前后位置換一下，重復(fù)上面的動(dòng)作。

　　2. 飲食搭配

　　全谷物、干果、堅(jiān)果等食物中富含鎂，有研究表示補(bǔ)充鎂元素可以預(yù)防抽筋。

　　也可以考慮吃點(diǎn)含鎂的膳食補(bǔ)充劑——要注意，一定要事先跟產(chǎn)檢的醫(yī)生確認(rèn)你是可以吃的，不要盲目進(jìn)補(bǔ)哦！

　　3. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)可以運(yùn)動(dòng)的孕婦而言，規(guī)律運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是預(yù)防抽筋的好辦法。

　　常規(guī)推薦的運(yùn)動(dòng)量：

　　每天運(yùn)動(dòng)至少 30 分鐘，通過散步、游泳或者有氧操等方式，讓身體微微出汗。這個(gè)過程中，有任何不適都有必要中止活動(dòng)。

　　4.選擇寬松的鞋子

　　穿舒適、大小合適、鞋幫足夠結(jié)實(shí)的平底鞋，可以有效防止小腿抽筋。

　　不適合運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽：

　　心臟病

　　限制性肺疾病

　　妊娠期高血壓疾病

　　未能理想控制的 1 型糖尿病

　　未能理想控制的癲癇

　　未能理想控制的甲亢

　　孕中期和孕晚期陰道流血

　　前置胎盤

　　胎膜早破

　　……

　　睡不著吃**解決？NO！

　　打擾準(zhǔn)媽媽們睡眠的小麻煩還有很多，對(duì)癥處理、或者找醫(yī)生了解基本可以解決問題，但是也有極少數(shù)的媽媽希望能用**來緩解。這是非常不提倡的哦！

　　**主要的種類是「鎮(zhèn)靜催眠類」，這類藥物大多是孕期致畸風(fēng)險(xiǎn)為 D 級(jí)或者 X 級(jí)的，孕婦不可以吃，對(duì)胎兒非常危險(xiǎn)。

　　平常睡不好覺都會(huì)做什么都沒精神、沒心情，更不用說準(zhǔn)媽媽們了。睡眠不是無關(guān)緊要的小問題。

　　因此，在無法好好入睡已經(jīng)影響到日常生活、工作的情況下，記得去醫(yī)院咨詢醫(yī)生哦。

踏月

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面對(duì)墻壁站直，把雙手撐在墻壁上這個(gè)動(dòng)作好難，累死人了

silina6318

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我32周了，睡覺總是感覺呼吸不了，憋氣，正常嗎