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核心提示：除了睡覺外，大部分時間都在坐，無論坐辦公室、坐著吃飯、看電影、開車，一天中坐上七八個小時算稀松平常的事。不過很多人大概不了解，坐的不當(dāng)可是會出問題的。長期久坐者容易造成血液循環(huán)不順暢，同時也會引發(fā)婦科方面的疾病，甚至可能導(dǎo)致不孕癥。那么，辦公室的白領(lǐng)們，為了升級做爸爸媽媽，該注意一些什么呢?
上班族久坐可能導(dǎo)致不孕?多多運(yùn)動是關(guān)鍵
久坐男與前列腺炎：據(jù)媒體報道，辦公室一族，還有“開會族”是前列腺炎的高發(fā)人群。為什么?問題就出在“久坐”上。久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身了，位于會陰部的前列腺深受“重壓”之害，容易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好，代謝產(chǎn)物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進(jìn)而引發(fā)前列腺炎。
久坐女與不孕癥：很多30多歲坐辦公室的上班族女性，由于長期久坐，月經(jīng)前及月經(jīng)期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運(yùn)動，以致氣血循環(huán)障礙，下腹腔包括盆腔血液循環(huán)不暢，造成卵巢供血不足而缺氧;氣滯血瘀也易導(dǎo)致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通;更有因久坐及體質(zhì)上的關(guān)系，使子宮內(nèi)膜組織因氣滯血瘀而增生至子宮外，形成子宮內(nèi)膜異位癥，這些都是比較明顯的不孕原因之一。
下面的五種運(yùn)動適合備孕男女。
一、散步
散步是一項(xiàng)適合任何人的運(yùn)動，散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走的過快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。
散步時不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿軟底的運(yùn)動鞋。最好堅持每天都散步一會兒，大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了，避免發(fā)生事故。
二、慢跑或者快步走
適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪。
運(yùn)動前，應(yīng)先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。期間如果出現(xiàn)不舒服的情況，可以暫停休息，根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時間，不宜勞累。和散步一樣，也請在空氣新鮮、空間寬敞的環(huán)境進(jìn)行。
三、游泳
游泳是一項(xiàng)非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持良好心態(tài)。
需要注意的是，游泳的運(yùn)動時間不宜過長，水不能過冷，否則會造成肌肉痙攣。
四、瑜伽
練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。
同時，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環(huán)，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。
五、常喝姜湯
久坐不動的工作方式已經(jīng)是健康的天敵，“懶得動”的壞習(xí)慣更是雪上加霜。久而久之血液循環(huán)流通差 使身體內(nèi)靜脈回流受阻會造成血液瘀積，所以我們不妨多起來走動，而且可以喝一杯富硒蜂蜜姜湯，來促進(jìn)血液循環(huán)，蜂蜜姜湯具有加快人體新陳代謝、抗炎鎮(zhèn)痛、祛寒除濕、興奮人體系統(tǒng)功能的作用。
所以久坐的體寒人群可以每天喝一杯姜湯來暖宮備孕。
六、普拉提
普拉提簡單易學(xué)，可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部，同時增加身體的柔韌性，是非常適合備孕期做的運(yùn)動。
普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常明顯，結(jié)實(shí)的腰腹肌肉對女性日后懷孕、生產(chǎn)、產(chǎn)后都有非常重要的幫助。而且，這項(xiàng)運(yùn)動不受活動地點(diǎn)的限制，無論是在專業(yè)的健身房還是家中客廳、臥室，都可以練習(xí)。
備孕期每天至少要運(yùn)動30分鐘哦。另外，上班時，最好每隔一個小時就站起來走走，多多拉伸。
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發(fā)表于 2015-8-27 10:28
