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我們?cè)谙募緛?lái)臨的時(shí)候減肥,那么三餐要做出哪些必要的調(diào)整呢?還是早上吃的好?中午吃的飽,晚上吃的少嗎?下面就為大家大概的介紹一下,并且還有一些減肥小貼士供大家參考。
1、早餐:主食及蛋白質(zhì)并重,餐后水果
一夜都沒(méi)有吃東西,早上的時(shí)候人體的血糖是下降的,如果不吃早餐的話,會(huì)導(dǎo)致我們一上午都無(wú)法正常工作。最佳的營(yíng)養(yǎng)減肥早餐應(yīng)以主食及蛋白質(zhì)并重,不要吃燒餅、油條等油脂高的食物,早餐后吃點(diǎn)水果,這樣整天你都會(huì)神清氣爽。
2、午餐:清湯面加青菜為主
午餐可以吃點(diǎn)面食,以清湯面加青菜為主,一定不要淋上熱油,盡量避免炒面、方便面。如果要吃油炸類食物,可先去掉油炸過(guò)的皮吃,這樣攝取少一些的熱量。
3、晚餐:低熱量飲食為主,輔加定量蔬菜
晚餐一般要少吃,因?yàn)橥砩弦话慊顒?dòng)的機(jī)會(huì)很少,如果你吃的很多的話,很容易造成心臟的負(fù)擔(dān),且晚上的時(shí)候新陳代謝變慢,熱量很容易轉(zhuǎn)化成脂肪,因此變胖。所以最好吃些低熱量的食物,再輔助吃點(diǎn)蔬菜,宵夜最好不要吃,睡前三小時(shí)也禁止進(jìn)餐。
一日三餐減肥范例:
早餐:鮮牛奶(或豆?jié){、豆腐腦)250克一個(gè)煮雞蛋、或三個(gè)鵪鶉蛋涼拌黃瓜500克四川泡菜(或生姜、蘿卜)100克
午餐:清蒸鯽魚(250克)或蘑菇悶兔(150克)胡蘿卜燒牛肉(500克)或萵筍肉絲(400克)冬瓜燒金鉤(500克、10克)素炒菜藤(500克)或炒黃豆牙、炒蓮白(500克)青菜湯或豆腐湯一個(gè)紅橘一個(gè)或西瓜250克
晚餐:水煮蝦(250克)或鹵兔肉(250克)炒菠菜或其它青菜(500克)韭菜炒豆干(200克)涼拌蘿卜絲(或胡蘿卜)200克海帶燉排骨(200克)草莓250克
建議:最好以少食多餐的方式安排一天的飲食。如果你想吃零食的話,也選擇在下午兩三點(diǎn)的時(shí)候,吃些低熱量的食品,這樣可降低晚餐攝取量。
餐前清諧茶
一定要記得的,在午餐和晚餐之前非常有必要的一杯清諧茶。天方一草堂出產(chǎn)的清諧茶,不僅能有效排出體內(nèi)對(duì)于脂肪,還能有效增加飽腹感,讓有減肥欲望的人少吃。
飯量控制好
瘦身初期要注意控制飯量,攝入的米飯要在平時(shí)飲食的基礎(chǔ)上減至1/2到2/3。吃飯時(shí)盡量細(xì)嚼慢咽,這樣可以避免吃得過(guò)多。
多喝汁水好
將有機(jī)的蔬菜水果打汁飲用可以去除暴飲暴食后體內(nèi)殘留的毒素,如混合胡蘿卜汁和獼猴桃汁,在節(jié)后瘦身的初期十分實(shí)用。為了讓身體盡快進(jìn)入減磅狀態(tài),還須多喝水,淡茶水是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,綠茶、紅茶都可消耗脂肪,降低血脂。
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