SweetDream1

　　很多準媽媽懷孕后容易感到困倦，但又睡不好覺。三個月起就尿頻、孕吐、渾身燥熱，中間三個月又加上反酸燒心、眠淺多夢、腿肚子抽筋，最后幾個月還會出現(xiàn)頭痛、胸痛、胃痛、腰痛、肚子痛……有時甚至還會因為睡覺而焦慮：身體疲憊但又睡不著，還擔心睡覺姿勢對不對，睡不著會不會影響寶寶。總之一句話，就是睡不好。

　　今天，對于這些準媽媽們“飽受折磨”的睡眠問題，給大家一些實用的小建議~

　　熱得睡不著？不用當防風超人

　　在一些觀念里，講究“孕婦要保暖、防風”，不開空調(diào)、不出門，睡覺還要蓋厚被子，出門想穿裙子、短袖？不行！穿上長袖長褲再說。生怕準媽媽們受了一點點風吹。 但實際情況呢？是準媽媽懷了小寶寶后更怕熱，因為準媽媽在孕期的代謝會比懷孕前更旺盛。這時候空調(diào)、風扇、更薄的被子、更輕薄的睡衣、開窗通風都是不錯的選擇。不過過猶不及，不要著涼了哦~

　　尿意頻繁總想上廁所？

　　懷孕期間，由于子宮和膀胱挨得很近，因此，隨著寶寶的不斷成長，子宮會壓迫膀胱使準媽媽經(jīng)常感受到尿意。 到了夜晚就更加折磨人了，好不容易入睡以為終于能睡個好覺。結果尿意來襲，不得不再次清醒過來。對此還真沒有特別好的辦法，不過以下建議也許能多多少少有所幫助哦~

　　水還是要喝的，不過晚上少喝或者不喝水，睡前盡量讓膀胱排空；

　　咖啡利尿，如非必需，少喝點情況應該會有所改善哦；

　　不要憋尿，該尿就尿，否則「壓力性尿失禁」真的更容易發(fā)生。

　　情緒焦慮壓力大

　　懷孕后的準媽媽們情緒較平時會稍顯多變，尤其關于寶寶，準媽媽會因為這樣那樣的問題而擔心寶寶的生長發(fā)育是否正常，而感到焦慮。同時，也會因為工作壓力太大，作息不正常，影響到睡眠質量。

　　此時，不妨聽聽音樂、去醫(yī)院做做運動（如孕婦瑜伽等）或者在家人的陪同下出門散步，放松心情。同時對于自己不要太過苛責，總希望自己做到事事完美的狀態(tài)會容易產(chǎn)生焦慮感，不妨對自己更加寬容和縱容點。

　　腿抽筋？預防得理少受罪

　　睡一半，抽筋了，趕緊掰掰、揉揉。好不容易恢復，但睡意也一下全無。不過，孕期抽筋是可以預防的哦。

　　1. 拉伸

　　一般來說，睡前專門拉伸一下小腿的腓腸肌，可以減少睡覺時抽筋的可能。

　　具體方法：

　　1、面對墻壁站直，剛好能把雙手撐在墻壁上；

　　2、右腳放在左腳后面，緩緩曲左腿，同時保持右腿伸直，努力讓左膝碰到墻壁；

　　3、這個姿勢至少堅持30秒，記得腰伸直、大腿放正，腳不要內(nèi)八字或者外八字；

　　4、兩條腿前后位置換一下，重復上面的動作。

　　2. 飲食搭配

　　全谷物、干果、堅果等食物中富含鎂，有研究表示補充鎂元素可以預防抽筋。

　　也可以考慮吃點含鎂的膳食補充劑——要注意，一定要事先跟產(chǎn)檢的醫(yī)生確認你是可以吃的，不要盲目進補哦！

　　3. 規(guī)律運動

　　對可以運動的孕婦而言，規(guī)律運動絕對是預防抽筋的好辦法。

　　常規(guī)推薦的運動量：

　　每天運動至少 30 分鐘，通過散步、游泳或者有氧操等方式，讓身體微微出汗。這個過程中，有任何不適都有必要中止活動。

　　4.選擇寬松的鞋子

　　穿舒適、大小合適、鞋幫足夠結實的平底鞋，可以有效防止小腿抽筋。

　　不適合運動的準媽媽：

　　心臟病

　　限制性肺疾病

　　妊娠期高血壓疾病

　　未能理想控制的 1 型糖尿病

　　未能理想控制的癲癇

　　未能理想控制的甲亢

　　孕中期和孕晚期陰道流血

　　前置胎盤

　　胎膜早破

　　……

　　睡不著吃**解決？NO！

　　打擾準媽媽們睡眠的小麻煩還有很多，對癥處理、或者找醫(yī)生了解基本可以解決問題，但是也有極少數(shù)的媽媽希望能用**來緩解。這是非常不提倡的哦！

　　**主要的種類是「鎮(zhèn)靜催眠類」，這類藥物大多是孕期致畸風險為 D 級或者 X 級的，孕婦不可以吃，對胎兒非常危險。

　　平常睡不好覺都會做什么都沒精神、沒心情，更不用說準媽媽們了。睡眠不是無關緊要的小問題。

　　因此，在無法好好入睡已經(jīng)影響到日常生活、工作的情況下，記得去醫(yī)院咨詢醫(yī)生哦。

silina6318

回復 SweetDream1 的帖子

我32周了，睡覺總是感覺呼吸不了，憋氣，正常嗎

踏月

回復 SweetDream1 的帖子

面對墻壁站直，把雙手撐在墻壁上這個動作好難，累死人了