fan012e

如果問(wèn)你孕期正確的睡姿是什么？

相信很多人都能迅速地回答“左側(cè)睡”

看來(lái)孕媽們對(duì)于孕期的小知識(shí)都學(xué)習(xí)的很到位嘛

不過(guò)！！

左側(cè)睡≠一直左側(cè)睡

專家認(rèn)為“左側(cè)臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢(shì)。婦女在妊娠期，特別是妊娠晚期最好采取左側(cè)臥位。”

貌似很多孕媽誤解了左側(cè)睡這件事，專家說(shuō)的是左側(cè)睡是孕晚期的最佳睡姿，孕期的不同階段睡姿也是不同的，而且不要盲目地只保持一個(gè)睡姿，這樣睡也很容易抽筋的吧

不同孕期怎么睡？

孕早期：可隨意

孕早期，胎兒仍在母體盆腔內(nèi)發(fā)育，外界或自身壓迫都還小。所以這一時(shí)期還是要以舒適為主，怎么舒服怎么來(lái)，仰臥、側(cè)臥都是可以的，不過(guò)懷孕之后還是要避免趴著睡哦。

孕中期：建議側(cè)臥位

孕中期要注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。這一階段肚子已經(jīng)很大了，采取側(cè)臥位睡姿可以讓自己感覺(jué)舒服一些，其他的睡姿都可能會(huì)產(chǎn)生壓迫感。如果側(cè)臥位還是感覺(jué)不舒服，下肢沉重，就可以考慮仰臥睡姿，不過(guò)需要用松軟的枕頭稍微抬高下肢。

孕晚期：切忌仰臥

孕晚期睡姿非常關(guān)鍵，因?yàn)樵袐D的睡姿對(duì)自身的與胎兒的安危都有重要關(guān)系。眾所周知，孕晚期都是比較建議左側(cè)臥睡姿的，此種睡姿可以糾正增大子宮的右旋，改善血液循環(huán)；同時(shí)還能增加對(duì)胎兒的供血量，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

孕晚期不適宜采取仰臥睡姿，因?yàn)檠雠P時(shí)巨大的子宮會(huì)壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現(xiàn)低血壓，孕婦會(huì)感覺(jué)頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，旦面色蒼白、四肢無(wú)力、出冷汗等。如果左側(cè)睡不舒服就改成右側(cè)睡，還是要以自己舒服為主。

為什么孕晚期建議左側(cè)睡？

利于血液循環(huán)

孕中晚期子宮增大變得愈發(fā)沉重，不同的睡姿，子宮對(duì)下腔靜脈和腹主動(dòng)脈會(huì)造成不同程度的壓迫。而我們的下腔靜脈位于脊柱的右側(cè)，腹主動(dòng)脈則一般位于脊柱的偏左側(cè)，靜脈受壓會(huì)比動(dòng)脈受壓影響更大，所以比較建議左側(cè)睡。這樣可以讓讓血液循環(huán)更為順暢，避免出現(xiàn)心慌氣短等不適癥狀，盡量保證睡眠質(zhì)量。

子宮右旋

一般在懷孕后，子宮會(huì)出現(xiàn)不同程度的右旋，為了不加重甚至減緩子宮右旋，所以建議左側(cè)睡。這樣能夠減輕子宮血管的張力，保證胎盤(pán)血流量和供給胎兒的血氧量。

改善睡眠的輔助用品

靠墊

整個(gè)孕期，孕媽咪的腰部會(huì)承受較大的壓力，所以需要特別的保護(hù)，減輕腰部壓力，緩解腰部不適。

側(cè)臥睡墊

睡墊可以使身體與墊子科學(xué)的貼合，保護(hù)腹中的寶寶，有效支撐孕媽咪的背部，讓孕媽咪保持舒適的睡姿，提高睡眠質(zhì)量。懷孕后期，雙腿腫脹的現(xiàn)象普遍存在，休息和睡覺(jué)時(shí)墊高雙腳，可促進(jìn)血液回流心臟，緩解腫脹現(xiàn)象。

側(cè)睡夾墊

可以幫助孕媽安然入睡，是舒緩不適的減壓墊，也是坐月子期間最柔軟舒適的腰背靠墊，還可為孕媽分擔(dān)哺育的辛勞。

洞洞眼123

原來(lái)都是側(cè)睡的無(wú)法平躺
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海赫

我當(dāng)時(shí)就是一直左側(cè)的
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海赫

感謝分享，我當(dāng)時(shí)就一直左側(cè)睡，
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