風(fēng)吹竹葉篇

【摘要】每個人的睡姿都是各有千秋，哪種睡姿更有利于孕婦健康呢？小編這就為你揭開4種常見睡姿的優(yōu)劣PK。

仰臥

仰臥是最常見的睡臥姿勢，約有60%的孕媽媽選擇仰臥睡姿，這也是醫(yī)生推薦的最佳孕期睡姿。

優(yōu)點：不壓迫身體臟腑器官，防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的幾率，最大程度的減輕皺紋，還能保持自信的胸部。

缺點：容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸。打鼾和有呼吸道疾病的人采取這種睡姿，會加重病情。

枕頭選擇：采取仰臥睡姿，你需要一顆飽滿蓬松的枕頭，目標(biāo)是讓你的頭頸得到足夠的支撐，同時又不會讓你的頭抬得過高。

●睡姿點評

仰臥能使你的頭、頸以及脊椎處于自然的生理曲線（頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度），十分愜意，而其他的睡姿可能會讓你的后背被迫扭曲。仰臥還是避免胃酸返流的最佳選擇。因為仰臥時，枕頭會抬高頭部，讓胃處于食道的下游，這樣胃酸和食糜想要逆流就沒那么容易了！

仰臥睡覺看似不影響身體各器官，其實在女性生殖系統(tǒng)的正常解剖中，子宮的位置應(yīng)該是前傾前屈位，但有研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)后位子宮與仰臥位睡姿有關(guān)。

同時，仰臥時臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和干擾，大大降低了皺紋產(chǎn)生的幾率。另外，仰臥時胸部能得到最大的支撐，還用擔(dān)心下垂問題嗎？

不過，凡事有利有弊，仰臥的一大缺點就是打鼾會變得更頻繁更嚴(yán)重。因為仰臥時，舌根可能因重力作用后墜，阻塞呼吸，增加你打鼾的機率。所以，容易打鼾的孕媽考慮一下要不要換個睡姿吧。

俯臥

5%的人選擇俯臥，趴著睡覺。

優(yōu)點：在孕早期，采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助于口腔異物的排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。而且還能減輕鼾聲。

缺點：加重頸部和后背的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題；壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯臥。

枕頭選擇：一個薄枕或者干脆不用枕頭

●睡姿點評

打鼾？俯臥這個睡姿也許很合適你，面部朝下有助于保持上呼吸道通暢，如果俯臥并沒有對你的頸部和背部造成什么不良影響，繼續(xù)使用俯臥姿勢吧。

但對于大多數(shù)來說，俯臥卻是最壞的睡姿。因為俯臥不僅無法保證脊柱處于最放松的生理狀態(tài)，而且還給關(guān)節(jié)和肌肉增加了額外的壓力，這種額外的壓力會刺激相應(yīng)的運動神經(jīng)，最終你會覺得一覺醒來，不僅不解乏，身體某些部位反而覺得很痛，或是感覺麻木、刺痛感。

你覺得俯臥并不會對肌肉和關(guān)節(jié)產(chǎn)生那么大的影響？試著將你的頭扭向一邊一動不動地保持15分鐘，再來談下感想吧！俯臥時你的頭就這樣整小時地扭向一邊，短時間可能你還察覺不到這有什么害處，時間一長，疼痛問題就來了。

側(cè)臥

優(yōu)點：除了防止頸部和后背疼痛、減少胃酸返流，側(cè)臥還能減輕鼾聲，特別適合孕媽媽們。

缺點：皮膚皺紋和胸部下垂（愛美的女性慎選）。

枕頭選擇：一個厚實的枕頭?？紤]到側(cè)臥時肩膀撐起的高度，側(cè)臥的枕頭應(yīng)該能把你的頭頸支撐到與脊椎同一水平。

●睡姿點評

如果你是個準(zhǔn)媽媽，左側(cè)臥是個很不錯的睡姿呢！從全身健康的角度出發(fā)，側(cè)臥的確是非常棒的選擇。側(cè)臥不僅能使脊柱保持在伸展?fàn)顟B(tài)，對減輕打呼嚕也有一定效果呢！如果你飽受胃酸返流的折磨，側(cè)臥是僅次于仰臥的睡姿了。

準(zhǔn)媽媽懷孕在20周以上的，若仰臥的話，沉重的子宮可能會壓迫到脊椎前的腹主動脈，讓從腹主動脈分支出來的子宮動脈血液緩慢。所以對于孕中后期的準(zhǔn)媽媽們，側(cè)臥是個好選擇。只是這側(cè)臥也要分一分左右，因為孕育胎兒的子宮會自然地向右旋轉(zhuǎn)，為了不讓子宮“歪”得太厲害，準(zhǔn)媽媽們最好選擇左側(cè)臥的睡姿。

側(cè)臥時最舒服的莫過于將一側(cè)臉埋在軟軟的枕頭里了。但正是這樣讓面部皮膚受到牽拉，產(chǎn)生皺紋。側(cè)臥會長時間拉伸乳房韌帶，影響其彈性從而導(dǎo)致胸部下垂。

側(cè)臥又分為左側(cè)臥和右側(cè)臥，兩種側(cè)臥方式同樣存在不同的優(yōu)劣之處：

【左側(cè)臥】

優(yōu)點：有利于胃酸排入消化道。

缺點：由于心臟在左邊，如果保持左側(cè)臥的狀態(tài)，容易壓迫心臟，另外胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，所以左側(cè)臥時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。

【右側(cè)臥】

優(yōu)點：首先，心臟位于人體胸腔偏左的位置，右側(cè)睡能使較多的血液流向人體的右側(cè)，相應(yīng)減輕心臟的負(fù)擔(dān)，有利心臟的休息。其次，肝臟是人體的“化工廠”，位于右上腹部，右側(cè)臥會使較多血液流經(jīng)肝臟，有利于肝臟本身的健康和新陳代謝。

缺點：容易導(dǎo)致胃酸返流，影響右側(cè)肺部運動。

胎兒型睡姿

優(yōu)點：減輕鼾聲，適合于準(zhǔn)媽媽。

缺點：不利于減輕頭頸部的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題

完美的枕頭：枕頭當(dāng)然要鼓鼓的，和側(cè)臥類似，需要注意肩部的高度。

調(diào)整建議：稍稍把你的身體拉直下，不要把自己團成個問號。

●睡姿點評

胎兒型睡姿可以讓你覺得很有安全感，就像在母體內(nèi)一樣受到呵護。不過這樣**的蜷縮彎曲，后背肌肉往往被過度牽拉，造成不利后果。將膝蓋抬得很高、下巴耷在胸前，以這樣的睡姿睡一晚，并不會讓人覺得舒服，如果你脊椎或其他關(guān)節(jié)有炎癥的話，還會讓疼痛感加劇。

這種大幅度彎曲的姿勢還會限制身體內(nèi)橫膈膜，阻礙正常的呼吸運動。還有哦，如果你已經(jīng)提前產(chǎn)生皺紋和乳房下垂，并為此苦惱不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除了仰臥以外，其他睡姿都能引起這些悲催的變化！

七招提高孕媽睡眠質(zhì)量

1、入睡前可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉，避免睡覺后腳部抽筋。睡覺時，孕媽盡量保持下肢溫暖，利于睡眠。

2、孕媽不宜睡軟床，因為這會加重腰疼，也會使主動脈和下腔靜脈受壓，影響孕媽和胎寶寶的健康。建議孕媽睡硬板床，如果孕媽不習(xí)慣，可以在床上鋪上10厘米左右厚的棉墊。

3、睡覺前可適當(dāng)把腿部墊高，避免孕媽下肢浮腫或者靜脈曲張。

4、調(diào)低睡眠環(huán)境溫度。因為準(zhǔn)媽在懷孕期體溫會相對升高，稍微調(diào)低一點的睡眠環(huán)境溫度可以讓孕媽感到比較舒適，有助入睡，但溫度不宜太低。

5、白天孕媽要多喝水，睡前三小時盡量少喝水，以避免夜間起來上廁所。

6、孕媽睡前可以做一些放松的運動、聽聽輕音樂來放松心情，以幫助入睡。

7、孕媽最好能在白天多補覺，利用上午或下午的時間小睡片刻。職場孕媽要盡量把握好午休時間，以減少疲勞。