風(fēng)吹竹葉篇

【摘要】每個(gè)人的睡姿都是各有千秋，哪種睡姿更有利于孕婦健康呢？小編這就為你揭開4種常見睡姿的優(yōu)劣PK。

仰臥

仰臥是最常見的睡臥姿勢(shì)，約有60%的孕媽媽選擇仰臥睡姿，這也是醫(yī)生推薦的最佳孕期睡姿。

優(yōu)點(diǎn)：不壓迫身體臟腑器官，防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的幾率，最大程度的減輕皺紋，還能保持自信的胸部。

缺點(diǎn)：容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸。打鼾和有呼吸道疾病的人采取這種睡姿，會(huì)加重病情。

枕頭選擇：采取仰臥睡姿，你需要一顆飽滿蓬松的枕頭，目標(biāo)是讓你的頭頸得到足夠的支撐，同時(shí)又不會(huì)讓你的頭抬得過(guò)高。

●睡姿點(diǎn)評(píng)

仰臥能使你的頭、頸以及脊椎處于自然的生理曲線（頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度），十分愜意，而其他的睡姿可能會(huì)讓你的后背被迫扭曲。仰臥還是避免胃酸返流的最佳選擇。因?yàn)檠雠P時(shí)，枕頭會(huì)抬高頭部，讓胃處于食道的下游，這樣胃酸和食糜想要逆流就沒(méi)那么容易了！

仰臥睡覺(jué)看似不影響身體各器官，其實(shí)在女性生殖系統(tǒng)的正常解剖中，子宮的位置應(yīng)該是前傾前屈位，但有研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)后位子宮與仰臥位睡姿有關(guān)。

同時(shí)，仰臥時(shí)臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和干擾，大大降低了皺紋產(chǎn)生的幾率。另外，仰臥時(shí)胸部能得到最大的支撐，還用擔(dān)心下垂問(wèn)題嗎？

不過(guò)，凡事有利有弊，仰臥的一大缺點(diǎn)就是打鼾會(huì)變得更頻繁更嚴(yán)重。因?yàn)檠雠P時(shí)，舌根可能因重力作用后墜，阻塞呼吸，增加你打鼾的機(jī)率。所以，容易打鼾的孕媽考慮一下要不要換個(gè)睡姿吧。

俯臥

5%的人選擇俯臥，趴著睡覺(jué)。

優(yōu)點(diǎn)：在孕早期，采用這種睡姿的人睡覺(jué)時(shí)會(huì)感到安全，也有助于口腔異物的排出；同時(shí)對(duì)腰椎有毛病的人有好處。而且還能減輕鼾聲。

缺點(diǎn)：加重頸部和后背的疼痛，皺紋、乳房下垂等問(wèn)題；壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯臥。

枕頭選擇：一個(gè)薄枕或者干脆不用枕頭

●睡姿點(diǎn)評(píng)

打鼾？俯臥這個(gè)睡姿也許很合適你，面部朝下有助于保持上呼吸道通暢，如果俯臥并沒(méi)有對(duì)你的頸部和背部造成什么不良影響，繼續(xù)使用俯臥姿勢(shì)吧。

但對(duì)于大多數(shù)來(lái)說(shuō)，俯臥卻是最壞的睡姿。因?yàn)楦┡P不僅無(wú)法保證脊柱處于最放松的生理狀態(tài)，而且還給關(guān)節(jié)和肌肉增加了額外的壓力，這種額外的壓力會(huì)刺激相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，最終你會(huì)覺(jué)得一覺(jué)醒來(lái)，不僅不解乏，身體某些部位反而覺(jué)得很痛，或是感覺(jué)麻木、刺痛感。

你覺(jué)得俯臥并不會(huì)對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)產(chǎn)生那么大的影響？試著將你的頭扭向一邊一動(dòng)不動(dòng)地保持15分鐘，再來(lái)談下感想吧！俯臥時(shí)你的頭就這樣整小時(shí)地扭向一邊，短時(shí)間可能你還察覺(jué)不到這有什么害處，時(shí)間一長(zhǎng)，疼痛問(wèn)題就來(lái)了。

側(cè)臥

優(yōu)點(diǎn)：除了防止頸部和后背疼痛、減少胃酸返流，側(cè)臥還能減輕鼾聲，特別適合孕媽媽們。

缺點(diǎn)：皮膚皺紋和胸部下垂（愛(ài)美的女性慎選）。

枕頭選擇：一個(gè)厚實(shí)的枕頭?？紤]到側(cè)臥時(shí)肩膀撐起的高度，側(cè)臥的枕頭應(yīng)該能把你的頭頸支撐到與脊椎同一水平。

●睡姿點(diǎn)評(píng)

如果你是個(gè)準(zhǔn)媽媽，左側(cè)臥是個(gè)很不錯(cuò)的睡姿呢！從全身健康的角度出發(fā)，側(cè)臥的確是非常棒的選擇。側(cè)臥不僅能使脊柱保持在伸展?fàn)顟B(tài)，對(duì)減輕打呼嚕也有一定效果呢！如果你飽受胃酸返流的折磨，側(cè)臥是僅次于仰臥的睡姿了。

準(zhǔn)媽媽懷孕在20周以上的，若仰臥的話，沉重的子宮可能會(huì)壓迫到脊椎前的腹主動(dòng)脈，讓從腹主動(dòng)脈分支出來(lái)的子宮動(dòng)脈血液緩慢。所以對(duì)于孕中后期的準(zhǔn)媽媽們，側(cè)臥是個(gè)好選擇。只是這側(cè)臥也要分一分左右，因?yàn)樵杏旱淖訉m會(huì)自然地向右旋轉(zhuǎn)，為了不讓子宮“歪”得太厲害，準(zhǔn)媽媽們最好選擇左側(cè)臥的睡姿。

側(cè)臥時(shí)最舒服的莫過(guò)于將一側(cè)臉埋在軟軟的枕頭里了。但正是這樣讓面部皮膚受到牽拉，產(chǎn)生皺紋。側(cè)臥會(huì)長(zhǎng)時(shí)間拉伸乳房韌帶，影響其彈性從而導(dǎo)致胸部下垂。

側(cè)臥又分為左側(cè)臥和右側(cè)臥，兩種側(cè)臥方式同樣存在不同的優(yōu)劣之處：

【左側(cè)臥】

優(yōu)點(diǎn)：有利于胃酸排入消化道。

缺點(diǎn)：由于心臟在左邊，如果保持左側(cè)臥的狀態(tài)，容易壓迫心臟，另外胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，所以左側(cè)臥時(shí)不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。

【右側(cè)臥】

優(yōu)點(diǎn)：首先，心臟位于人體胸腔偏左的位置，右側(cè)睡能使較多的血液流向人體的右側(cè)，相應(yīng)減輕心臟的負(fù)擔(dān)，有利心臟的休息。其次，肝臟是人體的“化工廠”，位于右上腹部，右側(cè)臥會(huì)使較多血液流經(jīng)肝臟，有利于肝臟本身的健康和新陳代謝。

缺點(diǎn)：容易導(dǎo)致胃酸返流，影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)。

胎兒型睡姿

優(yōu)點(diǎn)：減輕鼾聲，適合于準(zhǔn)媽媽。

缺點(diǎn)：不利于減輕頭頸部的疼痛，皺紋、乳房下垂等問(wèn)題

完美的枕頭：枕頭當(dāng)然要鼓鼓的，和側(cè)臥類似，需要注意肩部的高度。

調(diào)整建議：稍稍把你的身體拉直下，不要把自己團(tuán)成個(gè)問(wèn)號(hào)。

●睡姿點(diǎn)評(píng)

胎兒型睡姿可以讓你覺(jué)得很有安全感，就像在母體內(nèi)一樣受到呵護(hù)。不過(guò)這樣**的蜷縮彎曲，后背肌肉往往被過(guò)度牽拉，造成不利后果。將膝蓋抬得很高、下巴耷在胸前，以這樣的睡姿睡一晚，并不會(huì)讓人覺(jué)得舒服，如果你脊椎或其他關(guān)節(jié)有炎癥的話，還會(huì)讓疼痛感加劇。

這種大幅度彎曲的姿勢(shì)還會(huì)限制身體內(nèi)橫膈膜，阻礙正常的呼吸運(yùn)動(dòng)。還有哦，如果你已經(jīng)提前產(chǎn)生皺紋和乳房下垂，并為此苦惱不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除了仰臥以外，其他睡姿都能引起這些悲催的變化！

七招提高孕媽睡眠質(zhì)量

1、入睡前可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉，避免睡覺(jué)后腳部抽筋。睡覺(jué)時(shí)，孕媽盡量保持下肢溫暖，利于睡眠。

2、孕媽不宜睡軟床，因?yàn)檫@會(huì)加重腰疼，也會(huì)使主動(dòng)脈和下腔靜脈受壓，影響孕媽和胎寶寶的健康。建議孕媽睡硬板床，如果孕媽不習(xí)慣，可以在床上鋪上10厘米左右厚的棉墊。

3、睡覺(jué)前可適當(dāng)把腿部墊高，避免孕媽下肢浮腫或者靜脈曲張。

4、調(diào)低睡眠環(huán)境溫度。因?yàn)闇?zhǔn)媽在懷孕期體溫會(huì)相對(duì)升高，稍微調(diào)低一點(diǎn)的睡眠環(huán)境溫度可以讓孕媽感到比較舒適，有助入睡，但溫度不宜太低。

5、白天孕媽要多喝水，睡前三小時(shí)盡量少喝水，以避免夜間起來(lái)上廁所。

6、孕媽睡前可以做一些放松的運(yùn)動(dòng)、聽聽輕音樂(lè)來(lái)放松心情，以幫助入睡。

7、孕媽最好能在白天多補(bǔ)覺(jué)，利用上午或下午的時(shí)間小睡片刻。職場(chǎng)孕媽要盡量把握好午休時(shí)間，以減少疲勞。