jannie66887

一 加強營養(yǎng)
   每天的食譜和所需營養(yǎng)：
  1.食譜：
   一個雞蛋
   一斤牛奶
   100克肉（2兩重）
   100克豆制品
   一斤主食
   一斤蔬菜
   一個水果（2兩重左右的水果）
  2.營養(yǎng)：
   葉酸400ug（主要是孕前期補充）
   鈣1000-1200/1200-1500mg
   鐵30-50mg
   維生素ABCD
   DHA300mg（深海魚、海藻，對小孩大腦神經(jīng)發(fā)育和視網(wǎng)膜發(fā)育有好處）
注意：多曬太陽、適量戶外活動、多吃動物內(nèi)臟、牛羊肉，避免吃過甜過咸變質(zhì)或含有添加劑的食品

二 心理因素對胎兒的影響：孕婦心理情緒影響胎兒的性格、生活習(xí)慣、氣質(zhì)和情緒

三 體重控制
   1.小孩子長六斤多最理想，孕婦孕期體重總增長25斤左右最理想，到20w時長8-10斤
   2.影響分娩的四個因素：產(chǎn)力、產(chǎn)道、胎兒、精神因素
   3.體重監(jiān)測：
    孕前體重指數(shù)BMI=孕前體重（kg）/身高2(m)<19說明體重過輕，孕期可以比正常孕婦多長幾斤
    13w前體重增加0-3斤
    中期以后每月增3-4斤
    整個孕期增23-27斤
    每周做一次記錄

四 孕期運動有助于順產(chǎn)
   游泳、散步、體操、瑜伽
注意：補充水分、氣溫不能太高

踏月

有沒有瑜珈課程，電子版的？想學(xué)一下，圖畫式也不錯
感覺這種方式最好了

月亮母

我懷孕倒是沒有控制過

淘氣孩

最上面的我孕時也看過的，基本上按那個走的，倒簡單的

bongbonb

一說運動吧，就有點怕，現(xiàn)在有點累
照顧孩子就忙不過來啊

淘氣孩

值得孕媽們好好體會

倦倦心

回復(fù) 踏月 的帖子

我淘寶上買了瑜伽的電子版，你要的話我發(fā)你，不過有些動作比較難控制，老公不讓我做，我準(zhǔn)備坐孕婦體操，那個好像簡單點

yylemon

36周+,已經(jīng)重了32斤了...OMG

小文媽媽620

聽說寶寶出世時候最好6.5斤左右~努力控制中~