jannie66887

懷孕12周了。我是一個(gè)新手，前三個(gè)月基本沒有出現(xiàn)孕吐不適，正常上班，飲食上增加鈣和蛋白質(zhì)的攝入，戒咖啡戒茶，別的也沒有大的變化。前三個(gè)月體重增長(zhǎng)2斤。
今天研究了下日本和國(guó)外對(duì)孕期體重的建議，日本人順產(chǎn)多，在體重控制上也嚴(yán)格，要求整個(gè)孕期媽媽體重的增長(zhǎng)控制在15-20斤，寶寶6斤。而懷孕后期的體重基本很難控制，所以到第8，9個(gè)月，體重只能增加10-12斤。
也許我們做不到像日本人那么苛刻，但是我也不同意媽媽輩的懷孕就要大補(bǔ)的觀念。我要寶寶健康，我也要自己美麗?？茖W(xué)飲食，適當(dāng)控制，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。所以特地建一個(gè)樓，記錄懷孕期間的飲食，運(yùn)動(dòng)。希望一樣有這個(gè)想法的姐妹們來(lái)共勉！
下面還會(huì)陸續(xù)跟大家分享一點(diǎn)我積累的資料，小科普等等，謝謝姐妹們支持。

jannie66887

順便說(shuō)說(shuō)自己的飲食計(jì)劃吧。早餐：雜糧粥+白煮蛋+脫脂牛奶。上午：半個(gè)蘋果，芝麻核桃粉一大勺。午餐：正常。下午小黃瓜或者西紅柿。晚餐：湯一小碗，米飯半碗，多吃蔬菜，適當(dāng)吃瘦肉魚蝦。隨餐孕婦綜合維生素。每天堅(jiān)持散步一個(gè)小時(shí)。每周兩到三次孕婦瑜伽。

我覺得控制還是有必要的。我一個(gè)朋友，孕期每天堅(jiān)持步行1-2個(gè)小時(shí)，孕期就重了20斤，順產(chǎn)，滿月酒的時(shí)候根本看不出剛生好娃。當(dāng)然寶寶也是很健康可愛的。

jannie66887

給大家一個(gè)北京協(xié)和醫(yī)院專家提供的準(zhǔn)媽媽飲食參考吧。

主食：3-5兩(禁止油炸)

清淡：糖（不吃）鹽（1小勺）油（3湯勺）

水分：每日6杯水（白開水 礦泉水）

餐次:3+3

多吃：蔬菜（1-2斤）水果（2個(gè) 加餐）

保證：煮蛋1個(gè)，奶類2袋，酸奶1杯，瘦肉2-3兩，豆類1-2兩，魚類（每周2-3次清蒸魚）

只是參考吧，雖然我愛吃菜葉，但讓我每天吞1-2斤我覺得還是挺夠受的。水果也要選擇糖分不是那么高的，西紅柿和黃瓜替代比較好，櫻桃藍(lán)莓奇異果比較好。

還有就是也不用太苛刻自己啦，特別想吃什么東西的時(shí)候，比如蛋糕，冰淇淋，那就吃一點(diǎn)好了，最好不要一次一大塊吃完，嘗嘗就塞給老公吧，肥死他們。

龍寶寶天蝎

要有心理準(zhǔn)備，我也是嚴(yán)格遵守不能大補(bǔ)的原則，基本是正常3餐，下午吃點(diǎn)水果或者蘇打餅干，完全不吃甜食，水果基本只吃蘋果，其他的偶爾吃，然后上面你說(shuō)的東西每天來(lái)一點(diǎn)。16w之前沒反應(yīng)，但是只增加3斤，16w-20w還是吃一樣的東西，但是體重完全失控，長(zhǎng)了6斤，20-24w減少淀粉攝入，還是長(zhǎng)了4斤，醫(yī)生已經(jīng)叫我控制了

shunz

不知道孕晚期體重會(huì)有多瘋狂的飆升啊

elynma

已經(jīng)嚴(yán)重失控了~~主要是飲食由不得我啊~~總說(shuō)我吃的少啊，不管是媽媽還是婆婆~~

狗尾草兒

我總共長(zhǎng)了52斤，現(xiàn)在也沒瘦下來(lái)

sophia2088

我當(dāng)時(shí)長(zhǎng)了36斤，寶寶出來(lái)6.5斤，現(xiàn)在瘦了些，還在減。小心妊辰紋，擦點(diǎn)橄欖油。

feifeiye

我也擦的橄欖油，紋不那么厲害，還是有的

fanfanatshangha

我現(xiàn)在6個(gè)月 長(zhǎng)了20斤了。。。

精靈阿寳

我整個(gè)孕期就長(zhǎng)了四斤，寶寶生下來(lái)六斤六，懷孕前和現(xiàn)在體重基本一樣。

金寶飛天

謝謝分享，可是真的很難管住嘴啊。