希氏寵兒

　　成為孕媽咪的第一天開始，你的身體便產(chǎn)生一連串的變化，當寶寶平安誕生，媽咪也才能稍稍松口氣。不過經(jīng)歷生產(chǎn)的苦痛，也使得媽咪元氣大傷，生活起居稍不留意，疾病就可能找上門，導致傷口感染發(fā)炎、感冒、惡露不止或排不出來，甚至乳汁缺乏、憂郁沮喪等情形，也都可能造成媽咪的困擾。因此，產(chǎn)后需要花一段時間靜養(yǎng)，讓自己的身體器官與組織恢復到最佳狀態(tài)，但是坐月子好像有很多重點跟禁忌，究竟如何正確坐月子呢？

　　知識篇

　　坐月子時機:

　　專家表示，剛生產(chǎn)完的產(chǎn)婦，身體仍處在極度虛弱的狀態(tài)，同時腸胃的蠕動也較差，相對而言由于食物的消化與營養(yǎng)吸收功能尚未恢復。此刻若立即進補，體內(nèi)的惡露尚未排盡，新的又來，容易延長惡露排出時間。

　　一般自然產(chǎn)的產(chǎn)婦前3天，或剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦第一周，先不要吃藥膳以及喝生化湯。原因在于醫(yī)生可能替產(chǎn)婦施打子宮收縮劑或是治療其它病癥，立即飲用藥膳，因為里面有加酒，恐怕容易引起傷口發(fā)炎。一般建議，食補最好配合生理機能，采用階段性食補為宜。

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　　專家小叮嚀：

　　由于綁腹帶除有助身材回復、促進剖腹傷口愈合，還有預防內(nèi)臟下垂、腹部肌膚松弛、治療腰痛的功能，因此產(chǎn)后（剖腹產(chǎn)須等排氣后）可立刻且持之以恒的綁上腹帶，幫助產(chǎn)后身體調(diào)養(yǎng)。

　　禁忌

　　疑問1.不可洗頭、洗澡、碰冷水？！

　　專家表示，因產(chǎn)后婦女產(chǎn)后氣血大虛，百骸空虛，所以對于外在溫度、濕度變化的調(diào)節(jié)能力會下降，尤其四肢關(guān)節(jié)、頭部等部位最為敏感，因此，若是以涼風正吹或者以冷水洗滌，會非常容易造成關(guān)節(jié)酸痛、頭痛等長遠的傷害。

　　但也并非完全不可清洗身體，只需注意入浴前后的保暖工作，避免受風寒即可。

　　疑問2.不可看書、不能哭？！

　　人體眼睛是受精血所滋養(yǎng)，專家指出，由于產(chǎn)后氣血大虛更容易造成眼部不適，再加上哭泣或過度用眼，會造成眼睛更加疲累、干澀、容易造成有異物感、畏光、怕風流眼淚、甚至視力減退等后遺癥，因此坐月子期間應避免用眼過度，適時的讓眼睛休息。

　　疑問3.不可有產(chǎn)后性行為？！

　　產(chǎn)后性行為應視產(chǎn)婦本身恢復情況，專家表示，若產(chǎn)后惡露未凈或身體未完全恢復，貿(mào)然進行性行為，可能會造成感染發(fā)炎或其他合并癥。

　　飲食篇

　　應選擇清淡易消化的食物

　　專家表示，坐月期間的婦女應選擇易消化和清淡的食物，特別是一些含豐富蛋白質(zhì)、熱量、鈣質(zhì)和纖維的食物最佳，充足的蛋白質(zhì)有助增加母乳的分泌量，熱量和鈣質(zhì)則補充體力和流失的鈣，例如瘦肉湯、蛋湯、牛奶、豆腐、菠菜、雞、魚，以及新鮮蔬菜和瓜果等都是不錯的選擇。

　　少吃生冷、油膩和酸辣的食品

　　不少產(chǎn)婦都以為大量進食就可以盡速回復體力，但專家提醒媽咪，如果過分補充或經(jīng)常飽食，反而會破壞健康和有損脾胃，所以產(chǎn)后飲食應盡量少食多餐。為免引起腸胃不適和乳汁分泌，產(chǎn)后媽咪應少吃生冷、油膩和酸辣的食物。生冷食物如：白蘿卜、大白菜、絲瓜、橘子、橙子、菠蘿、楊桃等。建議可吃櫻桃、紅蘋果、葡萄、蓮霧、龍眼、菠菜、地瓜葉、芥蘭菜、高麗菜、韭菜等食物。

　　若產(chǎn)后傷口不適應先避免吃麻油、人參、酒煮食物

　　產(chǎn)后傷口若有紅腫疼痛，應避免吃麻油、人參、酒煮食物，因此剖腹產(chǎn)的第一周或二周后，才可在食物中添加米酒，避免抑制子宮收縮及影響傷口復原。

　　由專家診治調(diào)理服用生化湯

　　專家表示，生化湯可調(diào)節(jié)子宮收縮，排除子宮內(nèi)沒有剝離的粘膜或血塊，還可減少子宮收縮的疼痛。生化湯的服用，約5-12帖，（自然產(chǎn)5-7帖，剖腹產(chǎn)10-12帖）如果產(chǎn)后有血崩、傷口疼痛、頭暈、發(fā)燒、腹瀉、便秘、傷口發(fā)炎等情形，就不宜自行服用，應由醫(yī)生診治調(diào)理。

　　產(chǎn)后調(diào)理應視每位媽咪體質(zhì)狀況

　　由于每位產(chǎn)后媽咪體質(zhì)不同，所以坐月子期間的中藥調(diào)理也不相同，原則上坐月子時以補氣養(yǎng)血為要，搭配補腎壯筋藥材，可減少產(chǎn)后腰痛、掉頭發(fā)、身體疲倦的不適。

　　專家表示，坐月子期間每周都可借由不同食物，逐步替身體排出廢物并且補充營養(yǎng)。

　　01

　　第一周：代謝排毒周（排除惡露、廢水、廢氣、老廢物）

　　生化湯：養(yǎng)血、活血、化瘀為主

　　麻油炒豬肝：多吃能化血（將子宮內(nèi)的污血溶化）的食物。

　　甜糯米粥：幫助產(chǎn)婦增加腸子的蠕動力，以提升下垂的腸胃或防止腸胃下垂。

　　紅豆湯：有強心利尿之效。

　　烏仔魚或黃魚：選擇溫和且肉質(zhì)比較松軟的魚類。

　　養(yǎng)肝湯：保護肝臟、幫助肝臟解毒，并讓產(chǎn)后體力迅速恢復。

　　02

　　第二周:收縮內(nèi)臟(收縮子宮、骨盆腔)

　　麻油炒豬腰：有助新陳代謝以及促進收縮骨盆腔與收縮子宮之作用

　　03

　　第三周:滋養(yǎng)進補周(補充營養(yǎng)、恢復體力)

　　麻油雞：產(chǎn)后體力最佳的調(diào)養(yǎng)品、補充蛋白質(zhì)。

　　衛(wèi)生篇

　　產(chǎn)婦和寶寶的居室應清潔、明亮、通風好，溫度和濕度適中，且由于產(chǎn)婦坐月子期間會進食不少食物已補充營養(yǎng)，別忘了口腔衛(wèi)生也相當重要喔。

　　產(chǎn)婦的新陳代謝旺盛，就算再小心，仍會流汗，再者，如果不定時清潔，毛細孔阻塞后，一樣會有癥狀產(chǎn)生。至于皮膚的清潔法，產(chǎn)后2周內(nèi)以擦澡代替，第3周起可淋浴，滿月后始可泡澡。

　　專家建議媽咪，可將老姜磨汁60cc，加入1瓶米酒，煮到微熱后裝入保溫瓶，可用來擦頭或擦澡。

　　服裝篇

　　坐月子期間應保持住家通風但勿直接吹到風，服裝方面以保暖為主，避免讓肌膚暴露在空氣中。由于產(chǎn)婦產(chǎn)后關(guān)節(jié)松脫，若在坐月子期間遭受風寒或是碰水卻未擦干，則可能導致未來易有偏頭痛、關(guān)節(jié)酸痛等情形，不可大意。

　　平時可頭戴帽、腳穿襪，穿著長袖長褲，若夏天怕熱可以選擇輕薄材質(zhì)的服裝，床邊應預備一件外套，離開被窩時應穿起預防受寒。

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