蹦豬妹

9個實用減肥技巧，第一個引起極度舒適
減肥這事兒，好像從來都不容易。
減肥就是熱量的消耗大于攝入，所以要么鼓勵自己多動、要么督促自己少吃。
下面這9個減肥小技巧，相對容易，不妨挑幾個先做起來。
1. 做點床上運動。
鉆進被窩前，可以在床上做十分鐘左右的運動，再徹底放松躺下。如做個臀橋提一提屁股，坐姿劃船緊一緊肚子，就像這樣：

2. 別熬夜。
作息不規(guī)律可能會引起激素分泌紊亂從而增加肥胖的可能性。所以今晚躺在床上就別玩手機了。

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3. 多喝水。
餐前喝一杯水，灌個水飽，正餐就能少吃兩口。充足的水分能保證身體的各項代謝功能正常進行，有助減肥。

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4. 飲料也可以喝，但建議選無糖。碳酸飲料換成零度可樂、無糖雪碧。奶茶也可以選無糖的那種，其實都有甜味。

5. 不要節(jié)食。節(jié)食太痛苦太反人性了，餓極了的時候，還容易報復性地吃更多。
減肥很重要保證營養(yǎng)均衡。

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6. 變一下吃飯的順序。
別一提筷子就扒拉米飯面條。這樣不容易控制熱量，血糖還升得快。不如這么做：
先多吃兩口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那種。再來點富含蛋白質的食物，比如瘦肉、魚蝦、豆腐和蛋。
7. 別吃太咸太辣，還要細嚼慢咽。
重口味容易越吃越多，想想看，哪頓火鍋不是吃到撐才買單？
想減肥，從吃得清淡些做起。
還要細嚼慢咽，倒不用數(shù)著一定要嚼夠多少次，但細細品味食物，多讓它們在口腔里停留一陣，是不錯的。

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8. 少坐多站，少靜止多活動，多走路。?？臻e的時候不坐著而是走走，上樓時不坐電梯而是走樓梯。

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9. 好心情對于控制體重有積極作用。焦慮、憤怒、難受、壓力大，常常會需要吃吃吃來排解。積極調(diào)整心態(tài)有助減肥。

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PS：四月不減肥，六月徒傷悲?？傄獮橄奶炝讉€ flags 的。姐妹們，行動起來吧~~~
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